Zasady ergonomii pracy przy komputerze

Najczęściej występujące dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego wśród osób pracujących przy komputerze to dolegliwości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, szyi i karku oraz kończyn dolnych. Często wynikają w niewłaściwej organizacji stanowiska pracy. Znając ich przyczyny łatwiej będzie im zapobiegać.
 

W pozycji siedzącej spędzamy większość czasu, ważne więc aby krzesło było ergonomiczne, czyli takie, które będzie dostosowane wielkością do wymiarów antropometrycznych użytkownika oraz umożliwi przyjmowanie wygodnych pozycji ciała. Ergonomiczne krzesło powinno spełniać wymagania opisane na rysunku. Wymagania, które musza być spełnione zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe (tekst jednolity: Dz. U. 2025 poz. 58) oznaczono gwiazdką *.
 

Oto cechy, które naprawdę mają znaczenie przy wyborze biurka do pracy przy komputerze:

Wybór odpowiedniej myszy komputerowej ma duże znaczenie dla komfortu pracy i profilaktyki dolegliwości ręki, nadgarstków i barków – szczególnie przy długotrwałej pracy biurowej. Oto najważniejsze zasady:­

• Mysz powinna dobrze leżeć w dłoni – nie może być ani za duża, ani za mała, ale dopasowana do wymiarów ręki

• Do pracy biurowej wystarczy mysz lekka i wygodna

• Warto rozważyć taką mysz, która umożliwia ułożenie ręki pod kątem ok. 30-45 stopni do powierzchni stołu. Badania wskazują, że podczas korzystania z myszy pionowej mamy naturalne ubożenie ręki i przedramienia, jednak jest najmniejsza precyzja pracy myszą. Z kolei podczas ułożenia poziomego występuje największa pronacja ręki, co także nie jest najlepszym. Pozycja pośrednia jest więc rozwiązaniem optymalnym.

  

Najważniejsze jest dopasowanie myszy do ręki i stylu pracy. Nie zawsze najdroższy model jest najlepszy – liczy się odpowiednia wielkość i naturalne ułożenie ręki.

Odpowiednio dobrana klawiatura ma duże znaczenie dla komfortu pracy i zapobiegania przeciążeniom rąk, nadgarstków oraz przedramion. W pracy biurowej, gdzie pisanie zajmuje wiele godzin dziennie, warto zwrócić uwagę na kilka elementów:

Niskie klawisze - Klawiatury z niskim skokiem klawiszy wymagają mniej siły i krótszego ruchu palców. Dzięki temu pisanie jest płynniejsze i bardziej komfortowe, szczególnie przy dłuższej pracy.

Odpowiednie nachylenie - Im mniejszy kąt nachylenia, tym lepiej. Klawiatura powinna leżeć płasko lub być lekko nachylona w stronę użytkownika, aby nadgarstki pozostawały w naturalnej pozycji.

Wyczuwalny klik - Dobrze, gdy klawisze dają delikatne „potwierdzenie” – dźwiękowe lub dotykowe. Zapobiega to zbyt mocnemu uderzaniu w klawisze i zmniejsza zmęczenie rąk.\

Kształt i układ dostosowany do użytkownika - Niektórym osobom, zwłaszcza pracującym intensywnie z tekstem, służą klawiatury ergonomiczne lub dzielone. Warto je wcześniej przetestować, ponieważ wymagają przyzwyczajenia lub umiejętności pisania bezwzrokowego.

Podpórka pod nadgarstki - Dobrze sprawdza się podczas krótkiego odpoczynku. Podczas pisania nadgarstki powinny być uniesione, a nie oparte na podkładce.

Prawidłowe ustawienie - Klawiatura powinna stać centralnie między monitorem a użytkownikiem. Najlepiej, gdy znajduje się na wysokości łokci, a przedramiona są stabilnie podparte na blacie lub podłokietnikach.

Podnóżek może być cennym elementem ergonomicznego stanowiska pracy, choć nie każdy go potrzebuje. Warto z niego korzystać wtedy, gdy wysokość biurka i krzesła nie pozwala na naturalne, stabilne oparcie stóp na podłodze. Dzięki niemu można uniknąć ucisku w okolicach podkolanowych oraz zastoju krwi, co zmniejsza ryzyko obrzęków i żylaków. Podnóżek jest szczególnie przydatny dla osób niższych, których nogi nie dosięgają do podłogi.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze podnóżka:

1. Powierzchnia pod stopy powinna być stabilna i antypoślizgowa, aby zapobiec ześlizgiwaniu się nóg.
2. Modele z wypustkami masującymi wspomagają krążenie i zapobiegają drętwieniu nóg.
3. Gumowe nakładki na spodzie chronią przed przesuwaniem się podnóżka po podłodze.
4. Lekko zaokrąglony profil wspiera naturalne ułożenie stóp i umożliwia drobne ruchy poprawiające krążenie.
5. Funkcja kołysania (jeśli jest dostępna) pozwala na subtelne poruszanie nogami w trakcie pracy, co zmniejsza napięcie mięśni i poprawia komfort.

Podnóżek jest szczególnie zalecany, gdy:

• nie można swobodnie oprzeć całych stóp na podłodze,
• krzesło musi być ustawione wyżej (np. z powodu wysokości biurka) i nogi pozostają w powietrzu,
• pojawia się ucisk pod kolanami lub uczucie drętwienia nóg,
• odczuwasz bóle dolnej części pleców wynikające z nieprawidłowego ułożenia miednicy,
• masz niższy wzrost i standardowe meble biurowe nie pozwalają na przyjęcie wygodnej pozycji,
• chcesz odciążyć nogi podczas długiego siedzenia – w ramach profilaktyki żylaków i obrzęków.

Podnóżek nie jest konieczny, jeśli:

• stopy mogą w pełni i wygodnie opierać się na podłodze,
• wysokość biurka i krzesła są prawidłowo dopasowane i pozwalają na przyjmowanie wygodnych pozycji ciała,
• korzystasz z biurka z regulacją wysokości, które umożliwia łatwą zmianę pozycji i dostosowanie stanowiska pracy.

Choć może się wydawać, że wystarczy po prostu postawić monitor na biurku, w praktyce jego właściwe ustawienie ma kluczowe znaczenie dla komfortu i zdrowia. Oto zasady, które pomogą Ci stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy:

1. Ustaw monitor na wprost siebie
   Unikaj pracy z ekranem ustawionym pod kątem. Jeśli korzystasz z dwóch monitorów – ten, z którego korzystasz częściej, ustaw centralnie przed sobą. Jeśli oba są używane w równym stopniu, ustaw je obok siebie, na tej samej wysokości.
2. Zadbaj o odpowiednią wysokość ekranu
   Górna krawędź monitora powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Dzięki temu szyja i głowa pozostają w naturalnej, odciążonej pozycji. W przypadku pracy z laptopem warto użyć podstawki, by unieść ekran na właściwą wysokość.
3. Monitora odchyl nieznacznie do tyłu
   Ekran powinien być delikatnie odchylony do tyłu – tak, aby kąt między linią wzroku a powierzchnią ekranu wynosił około 90°. To zmniejsza zmęczenie oczu i poprawia komfort widzenia.
4. Zachowaj odpowiednią odległość
   Monitor powinien znajdować się w odległości około 60–70 cm od oczu (czyli mniej więcej 1,5 długości jego przekątnej).
5. Unikaj ustawienia monitora na tle okna
   Jasne światło wpadające zza ekranu może powodować zmęczenie wzroku.
6. Zadbaj o brak odbić światła w ekranie
   Ustaw monitor tak, by światło – zarówno naturalne, jak i sztuczne – nie odbijało się w ekranie. Ustaw monitor bokiem do okna, w odległości co najmniej 1 metra. Jeśli to konieczne, skorzystaj z rolet lub zasłon.

Podczas pracy w pozycji siedzącej warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów, które wpływają na komfort i zdrowie kręgosłupa:

1. Głowa powinna być ustawiona prosto, nad linią ramion – bez nadmiernego pochylania się do przodu ani odchylania jej do tyłu.
2. Wzrok najlepiej kierować lekko w dół, tak aby nie trzeba było pochylać szyi.
3. Ramiona powinny być swobodne i rozluźnione – nie unoś barków do góry.
4. Łokcie ugnij pod kątem około 90°, a przedramiona trzymaj poziomo, wygodnie oparte na biurku lub podłokietnikach.
5. Nadgarstki utrzymuj w linii przedramienia, bez ich zginania w górę ani w dół.
6. Plecy oprzyj o oparcie krzesła, zachowując naturalną krzywiznę w odcinku lędźwiowym. Warto zadbać, aby oparcie dobrze wspierało dolną część pleców.
7. Uda powinny leżeć poziomo na siedzisku, a kąt w kolanach powinien mieścić się w zakresie 90–120°.
8. Stopy oprzyj płasko na podłodze. Jeśli nie dosięgają do niej swobodnie – użyj podnóżka. Nie zaleca się opierania nóg na elementach krzesła. 

UWAGA: Żadna pozycja — nawet najbardziej ergonomiczna — nie będzie komfortowa, jeśli będzie utrzymywana zbyt długo. Kluczem do zdrowego siedzenia jest ruch i zmienność pozycji w ciągu dnia pracy.

Podczas pracy w pozycji stojącej zasady ustawienia sprzętu komputerowego są podobne, czyli:

1. Głowa powinna być ustawiona prosto, nad linią ramion – bez nadmiernego pochylania się do przodu ani odchylania do tyłu.
2. Wzrok najlepiej kierować lekko w dół, tak aby nie trzeba było pochylać szyi.
3. Ramiona powinny być swobodne i rozluźnione – nie unoś barków do góry.
4. Łokcie ugnij pod kątem około 90°, a przedramiona trzymaj poziomo, wygodnie oparte na blacie biurka (zwróć uwagę, żeby nie opierać o krawędź biurka).
5. Nadgarstki utrzymuj w linii przedramienia, bez ich zginania w górę ani w dół.

Ponadto zwróć uwagę na:

6. W pracy stojącej trzymaj ciężar ciała równomiernie na obu nogach lub możesz oprzeć jedną nogę na niskim podnóżku (np. pudle, stopniu), by odciążyć kręgosłup.
7. W pozycji stojącej pracuj około 30% czasu. Zbyt długie stanie obciąża stawy kolanowe i biodrowe.
8. Co 30–60 minut zmieniaj pozycję ciała.
9. Do poprawy komfortu możesz zastosować matę antyzmęczeniową. Dzięki elastycznej powierzchni mata amortyzuje nacisk stóp na podłoże, co sprawia, że mięśnie nóg i stóp nie pozostają w bezruchu, lecz wykonują drobne, niemal niezauważalne ruchy. Te mikroruchy poprawiają krążenie krwi, zapobiegają uczuciu ciężkości w nogach, obrzękom oraz powstawaniu żylaków.

Laptop to narzędzie wygodne i mobilne, ale jego konstrukcja — niska wysokość ekranu i zintegrowana klawiatura — nie sprzyja prawidłowej postawie ciała. Na przykład w czasie pandemii, kiedy wielu pracowników zaczęło pracować z domu, z wykorzystaniem laptopów, znacznie zwiększyła się liczba osób z dolegliwościami w odcinku szyjnym kręgosłupa!

Dlatego też przy laptopie (bez zastosowanie dodatkowego sprzętu) należy pracować raczej sporadycznie. Zgodnie z polskim prawem, jeśli pracujemy dłużej niż przez połowę czasu pracy, to takie stanowisko pracy powinno spełniać wymagania rozporządzenia (Dz. U. 2025.poz 58). Aby pracować zdrowo i wygodnie, warto pamiętać o kilku zasadach.

1. Ustaw ekran tak, by jego górna krawędź znajdowała się na wysokości oczu lub nieco poniżej. Użyj podstawki pod laptopa lub podłącz stacjonarny monitor. Dzięki temu unikniesz pochylania głowy i napięcia karku.

2. Korzystaj z zewnętrznej klawiatury i myszki. Zewnętrzna klawiatura i myszka pozwalają na zachowanie naturalnej pozycji ramion i nadgarstków. Ustaw biurko tak, aby klawiatura i mysz znajdowały się na wysokości łokci, tak by przedramiona były równoległe do podłogi. Zwróć uwagę, aby nie odsuwać myszki zbyt daleko. 

3. Jeśli chcesz jednocześnie korzystać z ekranu laptopa i monitora zewnętrznego – to ustaw oba urządzenia tak, aby ich górne krawędzie znajdowały się na wysokości oczu lub nieco poniżej

Dobre planowanie czasu pracy to nie tylko większa efektywność, ale też lepsze samopoczucie. Badania pokazują, że osoby, które planują i porządkują swoje zadania, rzadziej odczuwają stres, szybciej się regenerują i łatwiej zachowują równowagę między pracą a życiem prywatnym.

1. Planuj z wyprzedzeniem. Pod koniec dnia zapisz, co chcesz zrobić jutro. Taki plan pomaga uporządkować myśli i spokojniej rozpocząć kolejny dzień.
2. Ustal priorytety. Zaczynaj od spraw najważniejszych, a mniej pilne zostaw na później. Skupienie się na tym, co naprawdę istotne, ogranicza stres i chaos.
3. Najtrudniejsze zadania wykonuj rano. To czas, gdy mamy najwięcej energii i najłatwiej nam się skupić.
4. Rób regularne przerwy. Krótkie przerwy co godzinę (trwające ok. 5 minut) pomagają utrzymać koncentrację. Dłuższe – co kilka godzin – pozwalają lepiej się zregenerować.
5. Odpoczywaj aktywnie. Wstań od biurka, rozciągnij się, zrób kilka kroków lub ćwiczeń oddechowych. Nawet krótki ruch poprawia krążenie i samopoczucie.
6. Korzystaj z elastycznego czasu pracy, jeśli masz taką możliwość. Praca w rytmie dopasowanym do własnych potrzeb zwiększa komfort i satysfakcję.

Dobrze zaplanowany dzień to mniej stresu, większa efektywność i lepsze zdrowie – zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Dostęp do światła dziennego ma szczególne znaczenie – wpływa korzystnie na samopoczucie, koncentrację i rytm okołodobowy człowieka. Dlatego warto, aby stanowisko pracy było ustawione w miejscu dobrze oświetlonym światłem dziennym. Jeśli to niemożliwe, należy zadbać o odpowiednie oświetlenie sztuczne.

Zalecane natężenie światła na stanowisku pracy przy komputerze wynosi co najmniej 500 luksów (lx). A dla osób po 50. roku życia zapotrzebowanie może wzrosnąć do 750-100 luxów.  Ważna jest również równomierność oświetlenia, barwa światła (najlepiej neutralna lub lekko ciepła) oraz dobre oddawanie barw – dzięki temu wzrok mniej się męczy.

Można wstępnie sprawdzić poziom oświetlenia za pomocą prostych aplikacji na smartfon. Choć taki pomiar ma charakter orientacyjny, może być pomocny przy ocenie, czy warto poprawić warunki oświetleniowe – np. poprzez zmianę ustawienia lampy lub wymianę żarówki na jaśniejszą.

Warto tez zadbać, aby na ekranie monitora nie było widocznych żadnych odbić światła dziennego ani sztucznego. Takie odbicia światła jak na prezentowanym zdjęciu będą powodować zmęczenie wzroku, a przy dłuższej pracy bóle głowy i mniejszą efektywność

Warto również zwrócić uwagę na potencjalne zagrożenia związane z promieniowaniem elektromagnetycznym emitowanym przez urządzenia bezprzewodowe. Obecnie większość sprzętów biurowych – takich jak komputery, myszy, klawiatury, słuchawki, kamery, mikrofony czy głośniki – działa w oparciu o technologie bezprzewodowe, wykorzystujące fale radiowe i mikrofalowe. Oznacza to, że podczas przesyłania danych między urządzeniami wytwarzane jest pole elektromagnetyczne, którego największe natężenie występuje w pobliżu anten nadawczych (np. w laptopach, telefonach komórkowych, routerach Wi-Fi czy stacjach bazowych sieci).

Zbyt długie lub intensywne narażenie na promieniowanie elektromagnetyczne może wpływać niekorzystnie na organizm człowieka – m.in. powodować efekty termiczne (lokalne podgrzewanie tkanek) czy zakłócać działanie niektórych implantów medycznych i urządzeń elektronicznych. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem (IARC) zaliczyła promieniowanie elektromagnetyczne wysokiej częstotliwości do grupy 2B, czyli czynników potencjalnie rakotwórczych dla ludzi.

Dlatego zaleca się stosowanie zasad ostrożności:

• umieszczanie routerów Wi-Fi w pewnej odległości od miejsca pracy,
• ograniczanie korzystania z urządzeń bezprzewodowych, gdy nie jest to konieczne,
• wybieranie akcesoriów przewodowych w przypadku długotrwałej pracy przy komputerze.

Takie działania pomagają zminimalizować ekspozycję na promieniowanie i zwiększają bezpieczeństwo środowiska pracy.

Hałas to jeden z czynników, który często utrudnia skupienie i obniża efektywność pracy – zarówno w biurze, jak i w domu. Zbyt głośne otoczenie powoduje zmęczenie, rozdrażnienie i trudności w koncentracji, a długotrwała ekspozycja na hałas może wpływać negatywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Zgodnie z normą PN-N-01307:1994, w pracy wymagającej skupienia – np. administracyjnej, projektowej czy analitycznej – dopuszczalny poziom hałasu nie powinien przekraczać 55 dB. To poziom zbliżony do cichej rozmowy w pomieszczeniu.

Jeśli dźwięki z otoczenia utrudniają Ci koncentrację:

• Spróbuj wyznaczyć godziny „cichej pracy”, w których możesz w spokoju realizować zadania wymagające skupienia.
• Ustal zasady z domownikami lub współpracownikami – np. ograniczenie rozmów, muzyki czy innych źródeł dźwięku w określonych godzinach.
• Używaj słuchawek z mikrofonem, szczególnie podczas rozmów online i wideokonferencji. Najlepiej sprawdzają się słuchawki zamknięte z funkcją tłumienia hałasu (ANC), które pozwalają odizolować się od dźwięków tła.
• Unikaj dodatkowych dźwięków z komputera (powiadomień, dźwięków systemowych), co poprawi komfort pracy Twój i osób w Twoim otoczeniu.

Cisza i dobre warunki akustyczne sprzyjają koncentracji, zmniejszają zmęczenie i poprawiają jakość pracy. Nawet proste zmiany – jak lepsze planowanie czasu pracy czy stosowanie odpowiednich słuchawek – mogą znacząco poprawić komfort pracy w domu lub biurze.

Warunki mikroklimatu – czyli temperatura, wilgotność i jakość powietrza – mają istotny wpływ na samopoczucie, zdrowie oraz wydajność osób wykonujących pracę biurową. Zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska temperatura, przesuszone powietrze czy brak wentylacji mogą prowadzić do spadku koncentracji, zmęczenia, a nawet dolegliwości zdrowotnych, takich jak bóle głowy, podrażnienie oczu i dróg oddechowych.

Temperatura

Zgodnie z zaleceniami ergonomii i przepisami BHP, temperatura w pomieszczeniu, w którym wykonywana jest praca siedząca przy komputerze, powinna wynosić 20–24°C, w zależności od pory roku i indywidualnych preferencji (Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 26 września 1997 r.; PN-EN ISO 7730:2006).

• W okresie zimowym optymalny zakres to 20–22°C,
• W okresie letnim – 23–24°C.

Badania wskazują, że przy zbyt wysokiej temperaturze (powyżej 26°C) spada wydajność poznawcza i zdolność do koncentracji, natomiast zbyt niska temperatura (poniżej 19°C) zwiększa napięcie mięśniowe i powoduje dyskomfort termiczny.

Wilgotność powietrza

Odpowiednia wilgotność powietrza w pomieszczeniu biurowym powinna mieścić się w zakresie 40–60%. Zbyt niska wilgotność (poniżej 30–35%) może powodować suchość skóry, oczu i błon śluzowych, sprzyjając infekcjom dróg oddechowych. Z kolei nadmierna wilgotność (powyżej 70%) może prowadzić do rozwoju pleśni i bakterii, a tym samym pogorszenia jakości powietrza. W sezonie grzewczym warto stosować nawilżacze powietrza, a w razie potrzeby także rośliny doniczkowe, które wspierają naturalną regulację wilgotności.

Wymiana i jakość powietrza

Dla zachowania dobrego samopoczucia i koncentracji niezbędna jest regularna wymiana powietrza. Zaleca się wietrzenie pomieszczenia co 1–2 godziny przez kilka minut, zwłaszcza w sezonie zimowym, kiedy powietrze w pomieszczeniach szybko się wysusza. Zbyt wysokie stężenie dwutlenku węgla (CO₂) obniża koncentrację, powoduje senność i pogarsza samopoczucie.

Dobrze utrzymane warunki mikroklimatyczne wpływają nie tylko na komfort pracy, ale też na zdrowie, koncentrację i ogólne samopoczucie pracownika.

Większość z nas spędza w pozycji siedzącej znacznie więcej czasu, niż nam się wydaje. Siedzimy nie tylko w pracy, ale też w domu – przy komputerze, przed telewizorem, podczas nauki, czytania czy grania. Siedzimy w samochodzie, autobusie, pociągu. Gdy takie spędzanie czasu staje się codziennością, mówimy o siedzącym stylu życia.

Brzmi niewinnie – przecież siedzenie nie wymaga wysiłku. Jednak właśnie w tym tkwi problem. Długie przebywanie w tej samej pozycji spowalnia krążenie, obciąża mięśnie i stawy, a nasz organizm zaczyna działać „na wolnych obrotach”. Badania pokazują, że osoby, które siedzą ponad 6 godzin dziennie, są bardziej narażone na choroby serca, cukrzycę typu 2, otyłość czy nadciśnienie. Może to także zwiększać ryzyko niektórych nowotworów oraz chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy Parkinson .

Długotrwałe siedzenie wpływa również na nasze samopoczucie – pogarsza koncentrację, powoduje uczucie zmęczenia i może sprzyjać obniżeniu nastroju . W skrócie: im więcej siedzimy, tym większe ryzyko problemów ze zdrowiem – fizycznym i psychicznym.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) aktywność fizyczna to podstawa zdrowia. Zobacz, najważniejsze zalecenia WHO:

• Ruch to wsparcie dla serca, ciała i umysłu. Systematyczna aktywność fizyczna chroni przed chorobami serca, cukrzycą typu 2 i niektórymi nowotworami – głównymi przyczynami zgonów na świecie. Dodatkowo poprawia nastrój, zmniejsza stres i objawy lęku, wspiera koncentrację, pamięć oraz ogólne samopoczucie.

• Każdy krok się liczy – im więcej ruchu, tym lepiej. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni podejmować 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (lub równoważny wysiłek o większej intensywności), natomiast dzieci i młodzież – około 60 minut ruchu dziennie. Nawet krótkie, regularne dawki aktywności przynoszą wyraźne efekty zdrowotne.

• Ruch można wpleść w codzienność. Aktywność to nie tylko sport – to także spacer do sklepu, praca w ogrodzie, taniec, jazda na rowerze, poruszanie się na wózku czy sprzątanie. Warto szukać okazji do ruchu w każdej sytuacji – w pracy, w domu i w czasie wolnym.

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie są ważne w każdym wieku. Regularne wzmacnianie mięśni, ćwiczenia równowagi i koordynacji są szczególnie istotne dla osób starszych (65+). Pomagają one utrzymać sprawność, zapobiegają upadkom i wspierają niezależność w codziennym życiu.

• Zbyt dużo siedzenia szkodzi. Długotrwały bezruch zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, m.in. serca, nowotworów i cukrzycy. Warto więc robić przerwy w siedzeniu – wstać, przeciągnąć się, przejść kilka kroków. Każdy moment aktywności poprawia krążenie i samopoczucie.

• Ruch jest dla każdego. Zwiększenie aktywności i ograniczenie siedzenia przynosi korzyści wszystkim – niezależnie od wieku, kondycji czy stanu zdrowia. Dotyczy to także kobiet w ciąży, po porodzie oraz osób z chorobami przewlekłymi lub niepełnosprawnościami – pod warunkiem, że aktywność jest dostosowana do indywidualnych możliwości.